Race Story
今年的旋律🎶，今年的歌🎵
虹 2020，是沉重的一年：新冠让地球的呼吸变得沉重，它让人类的脚步变得沉重。2020，也是灰色的一年，疫情，封城，隔离，失业这些灰色的词在这一年中大量出现。今年即将结束，在跑步这件事上，给自己一个阶段性的总结，希望能从沉重中抬起头，把抑郁的灰色变成喜欢的百搭高级灰。 取消 庆幸年初跑了今年唯一一个线下比赛—休斯顿马拉松。休马是为测试自己的那段时间训练效果，也是为了减轻接下来波士顿马拉松比赛的压力。一来如果休马跑好了，那波马就能欢乐跑。再者前面跑的两个马全超过了目标，所以还没有找到自己的水平定位。休马PR了5分钟左右，我在年初的美篇里分享过待一季花再开，与你微笑重逢。 用时：3小时21分08秒 年龄组：第五名 休马跑完后，清楚了自己的能力，制定了四月波马的比赛目标，投入训练。 2月到3月间当时所有比赛还没取消，还是按照AM55 18周计划练。3月开始NY各大小比赛开始陆陆续续取消。果然波马、纽马线下比赛取消的消息还是来了！线下的没了，线上的有：波马推到9月，纽约马推到10月底。虽说虚马不算正式成绩，但还是想按比赛规矩好好准备，好好跑。尽力跑完全马，能帮助我了解训练效果。掰指头一算有半年没比赛，此时可以练练慢跑。AM55 停下，考虑练众所周知的MAF大法。 MAF 这神奇的有氧训练方法听得很多了。反正在家工作有了大把时间。每天跑一小时15分钟左右，心率压在180-年龄+5。这家大法，框框还挺多，要热身，要冷身，心率不能超，训练期间勿比赛，休息好，放松，膳食合理…等等。反正我尽力了。精彩的是跑了两个半月，没有任何进步。同一心率下，速度越来越慢。两个半月MAF训练下来，3次测试结果见图。退步，沮丧😦。 然而MAF慢跑中有了一些体验，无压力，慢喘气，当速度慢下来的时候，可以纠正跑姿，试试步幅大点，步频小点。练到后期，右脚前脚掌疼痛。跑久疼的厉害，休息或少跑又会缓解。我跑量也不大，想来想去弄不懂脚伤原因。一次试跑鞋突然想起，可能是换穿不合适的鞋而受挤压造成的伤害。 虚波斯顿马 MAF练到六月初紧接着上Hal Higdon Advance I 18周计划。Hal Higdon 曾是知名马拉松选手，也是《马拉松终极训练指导》的作者。看过这本书的中文版，印象深刻。同意作者的很多观点。HH A1 计划，一周练六天，休一天。每周前三天轻松慢跑，周四有强度，周五休息，周六再来一次强度跑，周日拉长距离。随时间推移，距离和强度慢慢加大。最后三周减量。 刚刚从MAF出来，突然间可以练速度，又可以撒野了。开始练HH A1时完全不看表，凭感觉跑了好几周。奇怪的是，原先那么在意的心率竟然下降了，不仅如此，身体恢复比以前快。周日长距离也能跟下来。很有意思的变化！ 临VBM比赛前几周，右脚掌疼痛变厉害，肉眼可见脚面肿胀，每次跑完得用冰袋敷。祸不单行，倒数第二周牙龈也发炎。怎么办？看医生肯定会影响比赛的。我马上决定提前结束tapering，提前一周跑VBM。 9/5一大早，和老公开车来硬石湖。今天他是唯一的啦啦队员。湖边简单搭个台，我就开跑了。预先定两个计划：3:15 和3:17 。根据这几个月的训练，我觉得这两个计划定的不算Aggressive。和以往跑马不同，这次我完完全全按目标配速跑，完完全全忽略自身的感受！前半程和计划配速基本一致。跑完半程，有点吃力了。剑哥大老远跑过来给我当私兔。从第十四迈开始，计划定的每迈7:23的配速已经不可能了。剑哥看到我气喘吁吁，边跑边问，能不能再快一点？没余粮了，我答。很清楚没余粮对我意味着什么。知道达不到目标，但也不想跑崩。我尽可能跟上剑哥的步子。这次全马，虽PR，却是我所有全马比赛中跑得最吃力的一个！心理没有做好准备？吃止疼药的原因？没有啦啦队气氛和鸡血？2020年，还能再精彩点不？ 虚波士顿马拉松 9/5/2020 用时：3小时20分00秒 虚纽约马 Read more