Bergen Runners is a group of runners who believe in supporting and cheering for one another. We come from North NJ townships along Route 4, Route 17 and west of the Hudson River. Away from running, we come from all walks of life: professionals, scientists, artists, parents, husbands, wives, children, couples, singles, etc…Our running paths wind through major parks and hidden trails in various neighborhoods. Together, we run into the sunrise and sunset; we sweat and laugh through personal and physical challenges. What sets us apart from other running clubs is a shared passion for running, community and the love of Chinese culture.  We welcome runners of all ages, abilities, paces and distances and provide them with training, development, support and motivation.  Whether you are already a seasoned runner, a causal runner or a new runner, we’re here to run with you. 

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今年的旋律🎶,今年的歌🎵

虹 2020,是沉重的一年:新冠让地球的呼吸变得沉重,它让人类的脚步变得沉重。2020,也是灰色的一年,疫情,封城,隔离,失业这些灰色的词在这一年中大量出现。今年即将结束,在跑步这件事上,给自己一个阶段性的总结,希望能从沉重中抬起头,把抑郁的灰色变成喜欢的百搭高级灰。 取消 庆幸年初跑了今年唯一一个线下比赛—休斯顿马拉松。休马是为测试自己的那段时间训练效果,也是为了减轻接下来波士顿马拉松比赛的压力。一来如果休马跑好了,那波马就能欢乐跑。再者前面跑的两个马全超过了目标,所以还没有找到自己的水平定位。休马PR了5分钟左右,我在年初的美篇里分享过待一季花再开,与你微笑重逢。 用时:3小时21分08秒 年龄组:第五名 休马跑完后,清楚了自己的能力,制定了四月波马的比赛目标,投入训练。 2月到3月间当时所有比赛还没取消,还是按照AM55 18周计划练。3月开始NY各大小比赛开始陆陆续续取消。果然波马、纽马线下比赛取消的消息还是来了!线下的没了,线上的有:波马推到9月,纽约马推到10月底。虽说虚马不算正式成绩,但还是想按比赛规矩好好准备,好好跑。尽力跑完全马,能帮助我了解训练效果。掰指头一算有半年没比赛,此时可以练练慢跑。AM55 停下,考虑练众所周知的MAF大法。 MAF 这神奇的有氧训练方法听得很多了。反正在家工作有了大把时间。每天跑一小时15分钟左右,心率压在180-年龄+5。这家大法,框框还挺多,要热身,要冷身,心率不能超,训练期间勿比赛,休息好,放松,膳食合理…等等。反正我尽力了。精彩的是跑了两个半月,没有任何进步。同一心率下,速度越来越慢。两个半月MAF训练下来,3次测试结果见图。退步,沮丧😦。 然而MAF慢跑中有了一些体验,无压力,慢喘气,当速度慢下来的时候,可以纠正跑姿,试试步幅大点,步频小点。练到后期,右脚前脚掌疼痛。跑久疼的厉害,休息或少跑又会缓解。我跑量也不大,想来想去弄不懂脚伤原因。一次试跑鞋突然想起,可能是换穿不合适的鞋而受挤压造成的伤害。 虚波斯顿马 MAF练到六月初紧接着上Hal Higdon Advance I 18周计划。Hal Higdon 曾是知名马拉松选手,也是《马拉松终极训练指导》的作者。看过这本书的中文版,印象深刻。同意作者的很多观点。HH A1 计划,一周练六天,休一天。每周前三天轻松慢跑,周四有强度,周五休息,周六再来一次强度跑,周日拉长距离。随时间推移,距离和强度慢慢加大。最后三周减量。 刚刚从MAF出来,突然间可以练速度,又可以撒野了。开始练HH A1时完全不看表,凭感觉跑了好几周。奇怪的是,原先那么在意的心率竟然下降了,不仅如此,身体恢复比以前快。周日长距离也能跟下来。很有意思的变化! 临VBM比赛前几周,右脚掌疼痛变厉害,肉眼可见脚面肿胀,每次跑完得用冰袋敷。祸不单行,倒数第二周牙龈也发炎。怎么办?看医生肯定会影响比赛的。我马上决定提前结束tapering,提前一周跑VBM。 9/5一大早,和老公开车来硬石湖。今天他是唯一的啦啦队员。湖边简单搭个台,我就开跑了。预先定两个计划:3:15 和3:17 。根据这几个月的训练,我觉得这两个计划定的不算Aggressive。和以往跑马不同,这次我完完全全按目标配速跑,完完全全忽略自身的感受!前半程和计划配速基本一致。跑完半程,有点吃力了。剑哥大老远跑过来给我当私兔。从第十四迈开始,计划定的每迈7:23的配速已经不可能了。剑哥看到我气喘吁吁,边跑边问,能不能再快一点?没余粮了,我答。很清楚没余粮对我意味着什么。知道达不到目标,但也不想跑崩。我尽可能跟上剑哥的步子。这次全马,虽PR,却是我所有全马比赛中跑得最吃力的一个!心理没有做好准备?吃止疼药的原因?没有啦啦队气氛和鸡血?2020年,还能再精彩点不? 虚波士顿马拉松 9/5/2020 用时:3小时20分00秒     虚纽约马 Read more

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老马啦个松

王徽 每个跑马的人都有他/她自己的故事,大家站在跑道上用他们的故事构成这一盛事,这几天都处在首马后的回味期,群里各位新马老马谈经历说理想,热闹非凡,精彩纷呈。队长看到我朋友圈首马后的戏说胡话,让我也发出来让大家看看,一开始我觉得信口胡叻的话,可能会误导大众,造成不可预期的伤害,但转念一想,大家都是成年人,都是跑界老江湖,有超于常人的判别能力,应该不会酿成什么大祸,就稍微整理一下,让我这个老马啦个松,博大家一笑。但免责声明还是必要的:本文所述,纯属胡诌,如有仿效,责任自负。

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2020年跑马纪实

Chunying Zhao 自从首半马(2019年4月的新泽西半马) 破二,我就给自己订了跑全马的目标。而且一定要跑波马,看了看BQ 线,觉得有希望,而且6大马拉松的及格线都是照顾老年人的,年龄越大,时间越宽松。所以只要坚持跑步,总有一天,你能骄傲得站在波马的起跑线上。有了目标,自然是认真训练。感谢父母给的好身体,一年四季,无论酷暑严寒,我几乎天天去跑步,查了一下,上次没跑步的那一天是2019年12月11号,已经坚持了320多天。2020年的跑量, 现在已达2600迈。跑马就是这样,没有奇迹,只有跑量的堆积。